7 consejos para utilizar la aromaterapia para conciliar el sueño

Jul 31, 2023

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Si ha intentado casi todo para conciliar el sueño sin suerte, la aromaterapia puede ayudar.

Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño debido a una lesión, enfermedad, estrés u otro motivo, ciertamente no está solo. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 70 millones de estadounidenses experimentan problemas crónicos de sueño.

Si bien se puede utilizar un suplemento o un somnífero para conciliar el sueño, la aromaterapia también es una alternativa más natural. La gente ha utilizado esta antigua práctica durante miles de años para aliviar numerosas afecciones, como el estrés, la ansiedad, el dolor y el insomnio. Implica el uso de aceites esenciales (extraídos de plantas como eucalipto, lavanda y menta) que se inhalan por la nariz o se aplican sobre la piel.

No solo existen muchos tipos diferentes de aceites esenciales, sino que también hay varias formas de trabajar con ellos para mejorar su sueño. Veamos algunos de los métodos más populares para utilizar la aromaterapia para dormir.

Los aceites esenciales tienen diferentes propósitos y hay algunos que pueden ayudar a promover un mejor sueño. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, algunas de las mejores opciones incluyen lavanda, manzanilla, jazmín y sándalo. Dado que los aceites esenciales son tan potentes, también querrás un aceite portador más suave (como el aceite de almendras o el aceite de coco) para diluir los aceites antes de aplicarlos en la piel.

Una vez que haya elegido los aceites esenciales adecuados, es hora de aplicarlos en su cuerpo. Primero, diluya los aceites combinando una cucharadita de aceite portador por cada gota de aceite esencial. Luego, asegurándote de evitar zonas con piel dañada o rota, añade unas gotas en el pecho, las manos o el cuello. Esté atento a estas áreas después de aplicar el aceite para asegurarse de que no se produzca una reacción alérgica.

Alternativamente, si prefieres no usar los aceites esenciales por vía tópica, puedes inhalarlos a través de un difusor. Hay varios tipos diferentes de difusores, incluidos los ultrasónicos, los de quemador y los de varilla, pero todos funcionan tomando los aceites esenciales puros y dispersándolos en el aire para que usted los respire.

Otra forma de utilizar la aromaterapia para dormir es aplicando una mascarilla de arcilla con aceites esenciales. Varios minoristas venden productos de mascarillas faciales elaborados con aceites esenciales que favorecen el sueño, o puedes encontrar recetas caseras en línea.

Remojarse en el baño una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir, especialmente cuando incorpora aceites esenciales. Para tomar un baño aromático, combine un aceite portador con su aceite esencial preferido (la lavanda es una excelente opción), agréguelo al agua del baño y mézclelo todo. También puedes comprar sales de baño o jabones corporales de aceites esenciales ya preparados.

Después, o en lugar de, su baño aromático, intente hidratar su piel con una loción o manteca corporal con aceites esenciales. Muchos de estos productos están disponibles en el mercado, o puedes crear los tuyos propios infundiendo unas gotas de aceite esencial en una loción sin perfume u otro humectante.

Si está buscando una forma más suave de incorporar la aromaterapia a su rutina antes de acostarse, puede rociar ligeramente su almohada o colchón con un spray de aceite esencial. Puedes comprar aerosoles premezclados o hacer los tuyos propios combinando aceites esenciales, agua destilada y hamamelis.